Du har din træningstaske pakket med alt det nødvendige - din telefonoplader, en vandflaske, proteinbarer og måske endda et skiftetøj. Men hvad med rå økologisk honning?
Hvis du er som de fleste mennesker, tænker du måske "Honning er til at lave te og sætte på toast; det er ikke noget, jeg har brug for i fitnesscentret." Det kunne dog ikke være længere fra sandheden. Rå økologisk honning kan være en vigtig tilføjelse til din træningsrutine, uanset om du prøver at opbygge muskler eller tabe dig. Så lad os dykke ned i, hvorfor tilføjelse af rå økologisk honning er så smart en idé mere detaljeret...
Før træning
Rå økologisk honning er en fremragende kilde til glukose og fruktose. Disse sukkerarter omdannes til energi, hvilket giver dig det boost, du skal bruge for at komme igennem din træning. Vitaminerne, mineralerne og antioxidanterne, der findes i rå økologisk honning, understøtter også din krops naturlige evne til at restituere efter træning.
Rå økologisk honning indeholder høje niveauer af kulhydrater, der kan bruges som brændstof under træningssessioner
Som det viser sig, er der masser af grunde til, at rå økologisk honning bør være en regelmæssig tilføjelse til din træningstaske - men hvad med at bruge den før eller efter en træning? For eksempel:
Rå økologisk honning indeholder aminosyrer, der hjælper med at reparere muskelvæv efter træning
Efter træning
Som en naturlig kilde til kulhydrater er rå økologisk honning en fremragende post-workout mad. Den kan bruges til at erstatte sukker i din shake eller smoothie efter træning og hjælpe med muskelopbygning og vægttab.
For at få mest muligt ud af denne næringsrige mad bør du bruge den inden for en time efter din træning. Kulhydratindholdet hjælper med at genoprette glykogenniveauet, og aminosyrerne kan gavne muskler, der blev arbejdet under træning.
Muskelopbygning
Rå økologisk honning indeholder en række aminosyrer, som er proteinets byggesten. Den indeholder også essentielle vitaminer og mineraler, som er essentielle for muskelvækst. Det giver kulhydrater, som giver energi til kroppen og giver energi.
En af de vigtigste måder, hvorpå honning bidrager til at opbygge muskler, er ved at hjælpe med restitution efter træning. For at opbygge muskler skal du nedbryde dine muskler, så de kan genopbygge stærkere end før. Mens denne proces foregår, oplever mange mennesker ømhed eller smerte, fordi deres muskler faktisk er beskadiget på en eller anden måde under træningssessioner (især hvis de presser sig selv hårdt).
Rå økologisk honning har antioxidantegenskaber, der hjælper med at reducere betændelse forårsaget af træningsinduceret skade på kroppens væv (såsom afrevne muskler), hvilket gør det lettere for din krop at restituere efter en træning, så du føler dig mere energisk, når du begynder at træne igen. tilstand igen.
Vægttab
Rå økologisk honning:
- er et naturligt sødemiddel
- kan øge stofskiftet
- kan bruges i stedet for sukker
- kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere
Så... hvordan hjælper rå økologisk honning fitnessgængere?
Rå økologisk honning er en god kilde til kulhydrater og protein, som er nyttige for din krop, når du træner. Vores kroppe bruger kulhydrater som energikilde, så indtagelse af rå økologisk honning før eller efter træning kan give dig mere energi til at komme igennem det. Protein hjælper også med at genopbygge muskelvæv efter en træning, så indtagelse af rå økologisk honning efter træning vil lade din krop reparere sig selv hurtigere.
Rå økologisk honning indeholder antioxidanter og vitaminer, der hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler - som kan føre til cellulær skade i muskler og knogler - og holder vores immunsystem stærkt under træning. Det betyder, at vi er mindre tilbøjelige til at blive syge efter at have trænet, hvis vi spiser rå økologisk honning regelmæssigt.
Rå økologisk honning har mineraler som kalium og calcium for knoglesundhed; magnesium til muskelsammentrækning; jern til produktion af røde blodlegemer; jod til sund skjoldbruskkirtelfunktion; zink til hormonproduktion hos mænd, der har lave testosteronniveauer på grund af overdreven træning uden tilstrækkelig hvile.
Rå økologisk honning kan være en nøglekomponent i din træningsrutine, og den er nem at bruge. Den er en fantastisk tilføjelse til enhver træningstaske, da den kan give dig en naturlig kilde til energi og elektrolytter. Den indeholder også antioxidanter, vitaminer og mineraler, aminosyrer (protein) - alle de ting, du har brug for, for at hjælpe dig gennem din træning.
Sådan bruger du rå økologisk honning i fitnesscentret
Det er nemt at tilføje rå økologisk honning til din træningsrutine. Den anbefalede måde at gøre det på er at tilføje mindre end en spiseskefuld 20+ aktiv rå økologisk kaffebønnehonning fra mexico til en flaske vand, ryst, indtil det er opløst, og drik før, imellem og efter din træning. Du kan også tilføje det til dine egne smoothies eller shakes for et ekstra energi- og ernæringsboost.
Du kan enten forberede din drink derhjemme eller i fitnesscentret. For at undgå lækage skal du sørge for, at din krukke med rå økologisk honning er tæt lukket og fastgjort i en plastikpose, før du lægger den i din træningstaske.
Brug kun ægte honning, ikke falsk honning:
Husk at den honning du bruger skal være ægte honning. Kommercielt forarbejdet billig honning som den, der findes i supermarkeder, har mistet de fleste af sine egenskaber. Det er ikke bedre end sukker i vand.
Brug kun rå økologisk honning. Rå betyder, at honningen er upasteuriseret og ikke er blevet varmebehandlet. Økologisk betyder, at honningen er uafhængigt certificeret til at være fri for kemikalier og antibiotika, der er skadelige for mennesker.
Konklusion
Afslutningsvis har rå økologisk honning mange fordele for fitness-gængere. Det kan hjælpe med pre-workout, post-workout og muskelopbygning; det er også en fantastisk kilde til kulhydrater, der kan hjælpe dig med at tabe dig eller tage på i muskelmasse. Det bedste er, at det er nemt at tilføje til din hverdag, fordi det smager godt.